Si has decidido dejar de fumar durante el embarazo no puedo hacer otra cosa que darte la enhorabuena.

 

Como médico tengo que decirte que es la mejor decisión que has tomado estando embarazada tanto por ti, como por el de tu futuro bebé.

 

En este punto, seguro que ya sabes de las nefastas consecuencias que puede tener el tabaco para el buen desarrollo de este proyecto vital.

 

¡Hasta aquí todo bien!

 

Es el consejo que damos todos los médicos.

 

Pero en este post, lo que quiero es darte 5 claves para ayudarte a lograrlo. 

 

Son 5 claves que te van a ayudar independientemente de la semana o trimestre del embarazo en que te encuentres.

 

Incluso, puede que hayas pensado en la hipnosis, en la acupuntura u otras técnicas alternativas con el objetivo de disminuir la ansiedad

 

Allá vamos con las 5 claves:

 

  • Medicamente el tabaquismo se considera una enfermedad crónica. Por ello te recomiendo que busques ayuda profesional. Una enfermedad requiere de una supervisión de personal formado para ello.

 

  • Fumar o el tabaquismo, también se considera una adicción. Se sabe perfectamente que la nicotina es una sustancia adictiva que impacta en los mismos circuitos neuronales que utilizan otras drogas para generar adicción. Por tanto, no lo subestimes.

 

  • La mayoría de personas pasan por ciertas fases antes de dejar de fumar. Se reconocen 6 fases: Precontemplación. Contemplación. Preparación. Acción, Mantenimiento y Finalización. En cada una la persona que quiere dejar de fumar debe hacer pasos diferentes. Por tanto, averigua en que fase te encuentras.

 

  • Busca una motivación potente. No es lo mismo motivarte porque «fumar es malo» que motivarte por «no ser dependiente de un vicio». La motivación más potente es la que se conoce como intrínseca, que significa que sale de dentro de ti, y no es impuesta por alguien de fuera.

 

  • Conecta con tus valores. La forma más potente de activar tu motivación intrínseca es conectar con tus valores personales. Solo así dejar de fumar pasará de ser «una gran pesadilla» para convertirse en tu logro más deseado. 

 

Por último, si quieres profundizar lograr cambios de estilo de vida duraderos, puedes agendar una primera sesión gratuita de coaching de salud donde podrás ver tu situación desde una perspectiva que te permita pasar al siguiente nivel.

Las aplicaciones móviles para dejar de fumar son unos de los métodos que se ha ido imponiendo en los últimos años. Sus fortalezas recaen en la accesibilidad y en las facilidades que brindan al usuario una tecnología que permite interactuar con varios tipos de contenido las 24 horas de día.

Por eso, es este artículo te mostraré algunas de las mejores aplicaciones del 2021 tanto en la tienda de Android como en la de Apple, para que puedas tener una idea de este tipo de recursos.

Personalmente creo que a un porcentaje de personas les puede funcionar una u otra, pero a la gran mayoría no les será suficiente porque ninguna aplicación móvil puede suplir el beneficio de la interacción humana que permite la interacción con una persona experta.

Fabulous

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fabulous es una de las aplicaciones de creación de hábitos más valorada. Desde su lanzamiento ha ayudado a muchos usuarios a través de programas especializados y aprobados por especialistas en la ciencia del comportamiento.

Cuenta con una serie de características que podrás aprovechar para crear tu hábito deseado, en este caso el de dejar de fumar. El acceso a una u otra característica dependerá del tipo de tu cuenta que tengas en la app, pues si activas la suscripción mensual tendrás acceso a características más avanzadas, pero con las características de la cuenta gratuita podría ser suficiente.

Esta aplicación tiene más de 10,000,000 de descargas y varios reconocimientos a través de Google Play y la App Store, contando con el apoyo de un sin número de usuarios que dan sus reseñas positivas.

QuitNow!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esta aplicación cuenta con mucha fama y numerosas reseñas positivas.

Posee una gran comunidad llamada Quitters, que son los usuarios de la comunidad que han dejado de fumar gracias al uso de esta aplicación y que comparten sus historias para inspirar y motivar a los nuevos integrantes que quieren dejar de fumar.

Tiene más de tres años al aire y más de 8,000,000 de descargas, con una gran puntuación y bastante apoyo a través de Google Play y la App Store.

Entre sus características encontramos un tablero con información muy útil, donde podrás ver el tiempo exacto que llevas sin fumar un cigarrillo, los que has logrado evitar o la cantidad de dinero que has ahorrado hasta el momento.

También muestra una ventana de logros a alcanzar y lo que deberás hacer para conseguirlos.

Esto también podría resultar motivador, pues a todos nos gusta sentir el placer de alcanzar cualquier tipo de logro, y el ver que podemos obtener trofeos por dejar de fumar.

Y cuenta con otra sección con una serie de estadísticas donde podrás saber sobre las mejoras a tu salud gracias a haber dejado de fumar después de comenzar a utilizar la app. Aquí podrás ver cómo la presión sanguínea retorna a la normalidad después de haber dejado de fumar el último cigarrillo, cómo disminuye el riesgo de muerte súbita debido a este hábito o cómo el nivel de monóxido de carbono en la sangre regresa a la normalidad.

Entre sus puntos fuertes encontrarás:

·         Información estadística sobre los cigarrillos que has dejado de fumar.

·         Información sobre lo que ha mejorado tu salud desde que comenzaste a utilizar la app.

·         Comunidad para leer las historias de los otros usuarios que han utilizado la app.

Y sus puntos débiles son:

·         Diseño no tan amigable como otras opciones.

·         Pocas funciones adicionales.

App para dejar de fumar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esta app cuenta con una interfaz agradable y amigable donde podrás encontrar opciones como un tablero con información sobre el progreso en tu trayectoria de dejar de fumar, con estadísticas del dinero que has ahorrado o el tiempo de vida que has recuperado.

Muestra también las estadísticas a futuro, donde podrás ver la cantidad de dinero que podrás ahorrar si dejas el hábito de fumar en las próximas semanas, meses o años.

Cuenta con otras secciones donde podrás visualizar los logros que hayas alcanzado al dejar de fumar, o donde demuestra cómo va mejorando tu salud a medida que vas dejando este mal hábito atrás. Como bono tiene una sección con un minijuego para cuando necesites de una distracción, manteniendo así tu mente ocupada. O una sección con recompensas donde podrás adquirir boletos de cine o chocolates con el dinero que irás ahorrando a través del uso de la app.

Sus puntos fuertes son:

·         Interfaz moderna y minimalista.

·         Información estadística del progreso.

·         Información estadística sobre lo que ahorrarás a futuro.

·         Insignias y recompensas.

·         Frases motivacionales propias.

Sus puntos débiles son:

·         Muestra muchos anuncios.

 

Flamy

Flamy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esta aplicación está disponible para Android y cuenta con más de 500,000 descargas y una inestimable puntuación en Google Play, demostrando que muchos usuarios han aprobado sus métodos.

Ofrece una interfaz moderna donde podrás ver estadísticas del progreso en el programa para dejar el hábito, como el tiempo transcurrido desde que has dejado de fumar el último cigarrillo, el tiempo de vida que has ganado por dejarlos atrás o las estadísticas de tu salud y su mejora.

Tiene otras opciones que te permitirán establecer metas para crear una mayor motivación, como un programa de retos donde podrás registrarte junto con un compañero que también quiera dejar el hábito y así retarlo a quien dure más tiempo sin fumar otro cigarrillo. Esto puede resultar un fuerte motivador, porque a todos nos justan los retos y a ninguno nos gusta perder un desafío contra un amigo.

También podrás programar un objetivo de ahorros, donde configurarás una cantidad de dinero que querrás ahorrar al dejar de comprar cigarrillos.

Además, cuenta con una serie de minijuegos o programas con tareas diarias que podrás cumplir para escapar del deseo de fumar otro cigarrillo. Aunque para algunas de estas opciones requerirás de una suscripción, por lo que no estarán disponibles para todos los usuarios.

Entre sus puntos fuertes están:

·         Interfaz bien diseñada y amigable.

·         Programación de un desafío de motivación.

·         Configuración de desafíos.

·         Configuración de metas de ahorro.

·         Minijuegos y tareas para distraer.

Entre sus puntos débiles están:

·         Necesidad de suscripción para funciones avanzadas.

·         Tarjetas de anuncios siempre presentes en versión gratuita.

·         Solo disponible para Android.

 

Smoke Free

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esta aplicación tiene más de 1,000,000 de descargas y mas de 150,000 reseñas positivas con 5 estrellas a través de Google Play y la App Store.

Es fácil de configurar y te guiará por una serie de opciones donde tendrás que establecer tus hábitos diarios actuales, como la cantidad de cigarrillos que fumas constantemente, la cantidad de cigarrillos que trae cada paquete o cuánto te cuesta cada paquete, lo que permitirá a la aplicación manejar las estadísticas con mayor precisión e informarte sobre cómo va el progreso en términos generales.

Desde su tablero de inicio podrás visualizar información estándar, como el tiempo que ha transcurrido desde la última vez que fumaste un cigarrillo, la mejora en tu sistema de salud, la cantidad de dinero que has ahorrado diariamente o de forma anual o la cantidad de usuarios que han dejado el hábito de funcionar gracias a esta aplicación.

Podrás navegar también entre otras distintas secciones con más información, como una sección para acceder a un asistente que te mantendrá motivado y te dará consejos diarios para no volver a caer. Aunque esta sección es paga con una suscripción mensual, por lo que está destinada a los usuarios que necesiten de mucha ayuda y para los cuales no sea suficiente con las opciones gratuitas. Tú decidirás si es tu caso.

También tendrás acceso a una sección donde podrás registrar tus actividades diarias, seleccionando si has fumado en el día y cuántos cigarrillos has fumado. Así podrás ver cómo va tu progreso y tendrás una constancia de las mejoras o recaídas.

Entre sus puntos fuertes están:

·         Información estadística en tiempo real.

·         Sección para contratar un asistente para mantenerte motivado.

·         Sección para registrar notas diarias y llevar constancia del progreso.

Entre sus puntos débiles están:

·         Tablero de inicio un tanto complicado.

 

Conclusiones

Entre estas aplicaciones podrás elegir la que más te guste o la que más se acomode a tus necesidades. Todas son muy buenas como ayuda para dar un primer paso, con buenas reseñas y recomendadas por los usuarios que han ido avanzando con ellas.

Por lo que no hay excusas para comenzar a cuidarte. Si te ha parecido interesante o tienes algo que comentarme no dudes en dejar tu comentario en el formulario y te contestaré cuanto antes.